fat v 10

[...] 5 posiłek - 21.00 1 jajko na twardo 60g Śledź w sosie pomidorowym 100g Ser twarogowy chudy 100g BTW 38/13/8/302kcal Zastanawiam sie nad wprowadzeniem kreatyny i jakiegos fat burnera, jesli uznacie ze jest to konieczne albo pomocne, to poradzcie cos w tej kwesti(co,jak i kiedy brać)...dzieki za pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78kg [...]

[...] że przyniesie jakiś ciekawy efekt wizualny. Jak widzicie, jestem amatorem. Do tej pory redukcja przebiegała prawidłowo, od 15 stycznia do 15 marca poszło : 90kg do 85 kg 21% fat do 14% fat. Chciałbym utrzymać tak dobre flo, stąd moja prośba o trening. Trening A Przysiady ze sztangą 4x8 - 70 kg Wykroki x20 dwa hantle po 6kg Trap y rise 3x10 3kg [...]

[...] a co innego mogło przyjść do łba? NIe liczyłem kcal, ale pewno 1000-2000, różnie. Spadło? 20kg. Ile z tego to mięśnie, których prawie nie było? Nie wiadomo, ale sporo fatu też poszło w cholerę. Tylko stanąłem w miejscu. Zacząłem szukać i przypomniałem sobie o SFD. Zadałem pytanie o spalacza, koniu mnie krótko op****ił (thx koniu) więc co [...]

[...] nieważne czy to push czy pull, zawsze rozciągam wszystkie partie. I jeszcze jedno pytanie, czy może dorzucić jakieś bieganko 2x45min w nietreningowe? Waga zaczęła jakoś wolniej schodzić ale nie chce ucinać kalorii bo i tak jem ich mało. Jak na razie widzę po sobie że fat schodzi, ale czuje o wiele mocniej mięśnie, dziwne zjawisko na redukcji

[...] 5g rano na czczo i 5g przed snem No i jeszcze 'uzupełniacze' diety, tutaj będę stosował gainera oraz 2 rodzaje białka: mieszankę (wpc+wpi) oraz mega shake'a dymatize (białko+fat) Co do dawkowania bedzie one uzaleznione od diety, wiec tak ogolnie: na pewno jako pierwszy 'posilek' w ciagu dnia (przynajmiej w tygodniu kiedy pracuje) pojdzie 100g [...]

[...] ułożyłem jest odpowiedni albo co najmniej dobry. Do czynienia z siłownią mam 1,5 roku, ale w moich treningach głównie przykładałem się do tego żeby zrzucić ten przeklęty fat ;/. W końcu się udało i teraz czas na tak zwaną masufffke. Po prostu chcę przybrać suchą masę mięśniową do ok. 73 kg (na pewno nie po jednym cyklu, ale może w przeciągu [...]

Dobry wieczór, chciałbym podzielić się z Wami moim problemem i uzyskać rzeczowej odpowiedzi. Trochę poczytałem na forum na temat lipomastii i jedynym w miare sensownym rozwiązaniem, na pozbycie się tego szajsu (poza zabiegiem liposukcji) wydają się być ćwiczenia aerobowe i dieta redukcyjna. Kilkukrotnie przeczytałem, że zejście na poziom 10%BF [...]

Poniedziałek (klatka biceps) Klatka: Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x12 Wtorek (Nogi) Uda: [...]

Witam Mam wielką prośbę. Prosze bardzo o sprawdzenie mojej diety: cel ostra redukcja. Waże okolo 105 kg, wzrost to okolo 180 wiec jest wiele fat'u którego trzeba sie pozbyć :) Zdecydowałem się na SKD ponieważ nie mam dostępu do siłowni i CKD odpada. Obliczylem zapotrzebowanie na jakies 2300-500. Wychodzi 1800 kcal. 185 bialka,85 tluszczow,80 ww. [...]

Cześć forumowicze, po dwóch redukcjach, jestem mniej więcej 10 kg w dół. Oczywiście problem jaki mnie dotknął to nadmiar skóry, ostatnio badałem się i mam 12.1% body fat (w co nie mogłem uwierzyć, przez nadmiar skóry. osoby grubsze wydają się szczuplejsze niż ja, co mnie trochę demotywuje) przy mezo-endomorficznej budowie ciała, lecz sporo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nick126 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w profilu WAGA CIAŁA: 78 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 10-12% (Tanita) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 70kg x 8p x 2 ostatnie serie MARTWY CIĄG: 85x 5/5 + 90x 5/5 [...]

[...] mam w porządku, wygladam zdrowo, ale tycie przychodzi mi z ogromną łatwością, podobnie jak zrzucenie kilogramów - tu już niestety po takich przygodach pozostaje na ciele fat. Potrzebuje wiec diety ktora da mi niejako bezpieczenstwo wzrostu masy bez "zbednych" kilogramow na brzuchu. Jakie dodatkowe suplementy warto zastosować? Ostre [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WhiteP PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD [...]

[...] tych 2 tygodni na plus. Waga zjechała 2kg bo miałem 87, ale brzuch mi się chyba powiększył, wizualnie przynajmniej i zrobił się miękki jak dętka. Wydaje mi się że to ten fat się taki rzadki zrobił, nie wiem nie znam sie aż tak. Ale ogólnie minimalny luz w spodniach sie zrobił mimo ze brzuch wydaje się być większy, no nie wiem, może tak ma [...]

[...] w koszulce a i jeszcze jedno, cycki tez mam troche duze. No i tak jak w temacie, mam dostep do silowni (moge chodzic nawet codziennie), a z racji tego chcialbym spalic fat na klacie + przykoksic troszke tzn. zwiekszyc lape, wyrobic jakis szesciopak czyli pojsc na rzezbe. Problem w tym ze nie wiem jakie cwiczenia robic, bo nigdy na silownie [...]

[...] 78 cm ****CEL************************************************* Ładniejsze ciało, lepsza kondycja, samopoczucie, zdrowie. Na sam początek chciałabym zredukować zbędny fat którego mam w zbędnych ilościach na brzuchu i udach, potem dopiero zrobić zdrową masę mięśniową. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

Witam wszystkich. 1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 80 3 .WZROST:176 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 110 -Udo:56 Talia 85 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwą 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie czystej masy mięśniowej 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna, białka, aminokwasy, spalacze , itd 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

Moja lista życzeń (kupię lub zamienię na coś ze swojej kolekcji- lista poniżej) To czego poszukuję: Prawie wszystko autorów: Stan Efferding Frans Bosch - Dan Baker Charlie Francis Dan Pfaff Sue Falsone oraz Stan Efferding RHINO Functional Performance Training DVD Masters of Movement - Charlie Weingroff, Chris Duffin, Dean Somerset, Leo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:tomaszzzz PŁEĆ:m WIEK:27 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 7 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 44,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: ok. 70 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ok 90-95 OBWÓD KLATKI [...]

[...] gazowanej biorę też man scorcha i dodatkowo kompleks witaminowy z body maxa (między innym dlatego wrzuciłem rano owoce i czekoladę pomagają a właściwie rozkręcają działanie fat burnera) Wtorek: 9;00 Płatki owsiane 60g Śliwki suszone z pestką 20g Białko jaja kurzego 280g (7 jaj) Jabłko 100g ze składników robię placek i [...]